战胜拖延症

拖延症其实是一种对不完美的恐惧心理（至少我是这样的）。我们害怕被贴上“失败”的标签，所以我们选择无作为，一直拖拉。解决这个心理问题，应该从两方面着手。

一方面是建立安全网，做好第二手、第三手准备，让自己不害怕失败。成功者经历N次失败仍可以“哪里跌倒哪里爬起来”，而失败者失败一次后就把自己定位为失败者。所以我们通过后备方案，让自己成为“不倒翁”。

另一方面是要进行积极的自我对话，而不是威胁性的对话（比如说，我完成不了就会￥%%·—*（%，内容省略，相信拖延症的YY能力都是很强悍的）。



以下这个理论就是用来帮助我们进行积极的自我对话的：

五个自我陈述理论 Five Self-Statements

拖拉者：我不得不做 I Have to
高效者：我选择做 I Choose to.

拖拉者：我必须完成 I Must Finish
高效者：我什么时候开始？ When Can I Start?

拖拉者：这任务太大了 This Is So Big
高效者：我能走出一小步 I Can Take One Small Step

拖拉者：我一定要十全十美 I Must Be Perfect
高效者：我可以做一个普通人 I Can Be Human

拖拉者：我没时间玩 I Don’t Have Time To Play
高效者：我非得有时间玩 I Must Take Time to Play

总结起来就是：

拖拉者：我要放弃玩的时间，花大量时间努力地完美完成某个大任务。I have to finish something big and do it perfectly while working hard for long periods of time without time to play.（Exactly，这就是我！）

高效者：知道了我有很多时间可以去玩，我选择从不完美的一小步开始。I choose to start on one small imperfect step knowing I have plenty of time for play.